ćwiczenia plecy

Wiesz jakoś całe ciało , mało cwiczen na poszczegolne grupy, koledzy mowia mi ze nie oplaca sie no ale okej , i zamiast drazka inverted row , to na plecy idzie tak dobrze ? , np na tym PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM to jakos w plec nie moge , a i jeszcze [...]

nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]

W pewnym stopniu tak, z tym, że te ćwiczenia angażują głównie plecy, brzuch, biceps, triceps. Nie ma aktualnie realnych zamienników przysiadów/mc/podrzutów, by wyćwiczyć się równomiernie.

[...] Przyda Ci się do biegu wahadłowego. Sądzę ze 4 dni w tyg możesz ćwiczyć swobodnie. 2 dni siłowo 2 dni wytrzymałościowo. Trochę kiepo z tą godziną wiesz? Miałbyś możliwość ćwiczenia lub biegania rano?Co do roweru to na pewno Ci nie pomoże w bieganiu. Mogę Cię zapewnić,że nie polepszy Ci się kondycha. Wzmocnisz nogi,ale na Twoim miejscu bym [...]

[...] w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek" jakbym sobie strzelił takie ćwiczenia na poszczególne partie to żadne niewinne zwierzęta nie umrą? :P

[...] 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Fajnie się dzisiaj ćwiczyło po tej tygodniowej przerwie i zmianie planu. Najlepiej chyba się wczułem w dwójki przy żurawiu i w bica - oba ćwiczenia masakrycznie spompowały łapy, na plecy też nie narzekam, ogólnie było git :-) Nie wiem tylko czy dobrze robię tego żurawia, wstawiam film. W tym modlitewniku [...]

Witam Poniedzialek(6.11)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 65kg/15, 75kg/14, 85kg/9, 95kg/6 + 50kg/8 +5kg 3.T-bar 40kg/14, 50kg/10, 60kg/8, 65kg/6 4.Sciagnaie linek wzdluz ciala 40kg/18, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/6 5.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/8, 120kg/4, 120kg/4 3 cwiczenia na brzuch rower - 20 [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół rozpiętki Środa: plecy + triceps tu nie wiem co dać posiadam: (ławeczka regulowana + drążek do sciagania),drążek,atlas,hantelki, Piątek: nogi + barki ćwiczenia na atlasie na uda atlas barki nie wiem gdzie dać brzuch, ogółem w dużej mierze mi na nim zależy najbardziej. I czy wgl to ma sens co napisałem wyżej :)

W Twoim planie da się znaleźć faktycznie błędy. MC i po nim przysiad, nie masz ćwiczenia na dwugłowe ud, w treningu B zaniedbujesz plecy. Wielkiej potrzeby nie ma żebyś ćwiczył ramiona. Jak tak pokombinować, to wyjdzie, że i tak będziesz robił coś zbliżonego do treningu poleconego przez marmura. Jeśli nie musisz faktycznie tym treningiem jechać, [...]

Dziekuje. postaram sie spróbować. a czy jeszcze jakies inne ćwiczenia na plecy poza tymi co wymienilismy ?

[...] do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do brzucha. Trcieps, pompki tyłem zmieniłbym na pompki na poręczach. I tak jak w bicepsie usun po jednej serii z ćwiczenia. Nogi. Wywaliłbym prsotowanie/zginanie a dodał przysiad. Barki. IMO lepsze jest wyciskanie hantli na barki niż sztangi ale to kwestia gustu. Wywaliłbym butterfly, i [...]

[...] przerwa Pt. : plecy(wyciąg górny/podciąganie nachwytem,podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia),tricepsy(francuskie pompki,wyciskanie sztangi wąskim uchwytem) Sob. nogi,przedramiona Jakieś uwagi co do planu, jakie ćwiczenia powinienem dodać/odjąć, czy dobrze dobrane partie mięśniowe? Zmieniony przez - jakac93 w dniu 2012-11-08 22:45:22

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Co myślisz?? :) [...]

Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]

[...] i jest dobra pompa. Zrobie jeszcze w tym tyg klatke , barki i nogi i chce od poniedziąłku przejść na Push Pull, zrobie ten co ja samym początku dziennika tylko pozmieniam ćwiczenia na takie jakie mam do dyspozycji u siebie na fitnesie. FILMY Wioslo http://www.youtube.com/watch?v=-tTKOFnSNgc&feature=plcp Mc [...]

Proponował bym ułożyć trenin na którym będziesz ćwiczył całe ciało ( FBW ) :-) Trenin powtarzany tak żeby miedzy treninami był dzień przerwy np. pon - śr - pt lub analoicznie wt - czw - sob :-) Cwiczenia w kolejności : nóżki, plecy, klata, barki, trik, bic, dodatki.

mam 2 ćwiczenia na plecy to jak to pogodzić? Pod rząd czy oddzielic? Jak pisałem, dipy będę robił wąsko = trice, a pompki normalnie = na klate Według Twojego schematu to wychodzi to tak: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) [...]

T-R-E-N-I-O \-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą [...]

[...] szybko przeszło :P Starałam się bardzo. Najpierw szły burpees męskie, później damskie, a jak już brak sił to był te aerobowe. Wszystko pozaznaczane :) Chociaż zaczęłam znów ćwiczenia, rozciągam się to cały czas mnie bolą te plecy :/ Czasami w ogóle ich nie czuję, a czasami to już wytrzymać nie idzie. Nie jest to mocny ból, ale przez to, że tak [...]

Regenat bo to jest tak, na chate każdy chce mi sie wyebać, a ocenić technike to nie ma komu 8-) %-) a tak serio to ja sam wiem po sobie, że wykonuje ćwiczenia dużo lepiej niż kiedyś i czuje też je dużo lepiej, co widać na treningu, trzymam plecy prosto przy 105kg, a niedawno przy 90 było mi ciężko;-)